ธรรมชาติเยียวยากล้ามเนื้อป่วยจากการใช้คอมพิวเตอร์

การนั่งทำงานอยู่หน้าเครื่องคอมพิวเตอร์นานๆ หรือนั่งทำงานอยู่ในท่าที่ผิดปกติ โดยไม่ได้เปลี่ยนอิริยาบถ ทำให้เกิดการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ เอ็นยึดกระดูก เอ็นยึดกล้ามเนื้อและเส้นประสาทบริเวณข้อมือ มือ แขน หรือไหล่ ทางการแพทย์เรียกอาการบาดเจ็บเช่นนี้ว่า การบาดเจ็บจากการใช้งานซ้ำๆ (repititive strain injury หรือ RSI) โดยทั่วไปจะเริ่มจากการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อขณะที่นั่งทำงาน หลังจากนั้นจะมีอาการปวดแม้ว่าจะวางมือหรือแขนไว้เฉยๆ รู้สึกอ่อนแรงบริเวณข้อมือ แขน หรือไหล่ ไม่มีแรงกำมือ

ถ้าเคลื่อนไหวมากขึ้นอาการเหล่านี้จะรุนแรงขึ้น ทำให้การเคลื่อนไหวได้จำกัด หลังมือหรือข้อมือบวม เสียว ชา หรือมีอาการเจ็บแปลบบริเวณข้อศอก ข้อมือ หรือนิ้วมือ อาการนี้ถ้าปล่อยไว้นานอาจถึงขั้นเส้นเอ็นอักเสบ และส่งผลกระทบกับการทำงานในระยะยาวได้ อย่างไรก็ดีเราสามารถป้องกันอาการนี้ได้ไม่ยากค่ะ

นั่งสบาย...ผ่อนคลาย ไม่ป่วย
 
การปรับเปลี่ยนท่านั่งทำงานให้เหมาะสม นอกจากจะมีผลให้เรานั่งทำงานได้อย่างสบายใจแล้ว ยังช่วยลดปัญหาสุขภาพที่จะตามมาได้อีกด้วย

1. ปรับระดับความสูงของโต๊ะทำงานและเก้าอี้ให้พอดีกับระดับสายตา ใช้เก้าอี้ที่มีที่วางแขนเพื่อประคองข้อศอก และสามารถปรับได้ นั่งทำงานโดยงอเข่าทำมุม 90 องศากับพื้น ปลายแขนขนานกับพื้น บริเวณเอวควรมีสิ่งรองรับ
2. ถ้าต้องการทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ ทุก 1 ชั่วโมง ควรหาโอกาสพักสัก 5 นาที
3. ใช้เม้าส์ให้น้อยที่สุด พยายามใช้แป้นพิมพ์แทน และพักข้อมือทุก 20 นาที
4. หาที่ตั้งเอกสารให้อยู่ในระดับสายตา เพื่อไม่ต้องก้มมาก

ทั้งหมดนี้คือวิธีป้องกันให้ห่างไกลจากการบาดเจ็บดังกล่าว แต่สำหรับคนที่กำลังมีอาการอยู่ ก่อนอื่นขอแนะนำให้หยุดทำงานกับคอมพิวเตอร์สักพักหนึ่งเพื่อลดความรุนแรงของ อาการเสียก่อน แล้วทำตามวิธีรักษาตามธรรมชาติที่นำมาฝากดังนี้ค่ะ

เยียวยาด้วยธรรมชาติบำบัด... 

วารีบำบัด

∞ ประคบร้อนการประคบร้อนช่วยให้เกิดการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็นและเนื้อเยื่อพังผืดต่างๆ
นำ ผ้าชุบน้ำอุ่นบิดหมาด หรือจะใช้กระเป๋าน้ำร้อนสำเร็จรูป ลูกประคบต่างๆ ไข่ต้มสุกหรือข้าวสุกห่อผ้าก็ได้ตามความสะดวก ประคบเพื่อลดอาการปวดบวม ประคบหลายๆครั้งจนอาการดีขึ้น ประคบประมาณ 20 นาที ระดับความร้อนที่ใช้ขึ้นอยู่กับความรู้สึกของผู้ถูกประคบ ให้รู้สึกอุ่นสบายไม่ร้อนเกินไป
∞ ประคบเย็น การประคบเย็นทำหน้าที่เหมือนให้ยาชาเฉพาะที่ ช่วยลดอาการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ ช่วยคลายปวดเมื่อต้องเกร็งกล้ามเนื้ออยู่ในท่าเดียวเป็นเวลานานๆ นำผ้าชุบน้ำเย็นบิดหมาด หรือผ้าห่อน้ำแข็งประคบบริเวณที่มีอาการ ประคบวันละหลายๆ ครั้ง จนรู้สึกกล้ามเนื้อผ่อนคลาย อาการที่มีทุเลาลง  การประคบน้ำแข็งควรประคบครั้งละ 3-5 นาที แล้วพักสักครู่ ก่อนประคบต่อ  

โยคะ

ท่าโยคะช่วยกระตุ้นต่อมต่างๆในร่างกายได้ อีกทั้งยังช่วยให้อวัยวะกล้ามเนื้อผ่อนคลายความปวดเมื่อย อาการบาดเจ็บนี้สามารถบำบัดได้ด้วยท่าโยคะที่บริหารส่วนบนของร่างกาย เพื่อช่วยยืดคอ ไหล่ และหลังส่วนบน เพื่อให้ส่วนที่มีปัญหาสามารถเคลื่อนไหวได้มากขึ้น


สมุนไพร

∞ ผสมผงขมิ้นกับน้ำปูนใส และผสมสารส้มลงไป พอกบริเวณที่เคล็ดขัดยอกช่วยลดการ
อักเสบ
∞ ฝานไพลบางๆ นำมาถูนวดบริเวณที่เคล็ดเบาๆ แก้เคล็ดยอก ฟกบวม เส้นตึง

ฟื้นฟูด้วยอาหาร

∞ ใส่ขมิ้นในอาหาร สารต้านการอักเสบประสิทธิภาพสูงจะช่วยบรรเทาอาการปวดให้ดีขึ้นได้
∞ รับประทานสับปะรดเพราะมีเอนไซม์โบรมีเลน (bromelain) ช่วยลดการอักเสบได้
∞ รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมและแมกนีเซียมซึ่งเป็นสารอาหารหลัก ของกล้ามเนื้อ เช่น ปลาที่กินได้ทั้งตัว หอย ธัญพืชไม่ขัดขาว ถั่วเปลือกแข็ง ผักใบเขียว เห็ด สาหร่ายทะเล

ที่มา: ชีวจิต Online

บทความสุขภาพ

• หน้าแรก
• เกี่ยวกับเอเชี่ยนไลฟ์
• ผลิตภัณฑ์
• โปรโมชั่น
• ข่าว คลิป
• รายการส่ง EMS
• รู้จักกับไทยเอเชี่ยนไลฟ์
• สมัครร่วมธุรกิจ*
• ติดต่อเรา

สงวนลิขสิทธิ์ © พ.ศ. 2552 โดย ไทยเอเชียนไลฟ์ จัดทำขึ้นโดย นายเกรียงศักดิ์ฺ เลิศมโนรัตน์ ผู้แทนจำหน่ายอย่างเป็นทางการ
ทะเบียนการค้าพาณิชย์อิเล็กทรอนิกส์ เลขที่ 3730500121603 รับรองโดย กรมพัฒนาธุรกิจการค้า กระทรวงพาณิชย์